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跑步机如何使用?跑步机如何减肥效果好?[多图]

发布时间:2019-10-09 15:39:14

跑步机是一种可调谐跑步锻炼工具,可以根据自己的需求来调节速度、坡度,从而让跑步运动的效果最大化,正确的使用跑步机跑步具有非常不错的减肥效果的。不过如果要想达到减肥的效果,对运动还是有一定的要求的,下面就来详细的了解吧。

1、速度要求

跑步对速度是有要求的,否则运动的效果就会很长,身体里存储的能量也无法完全消耗,这样是没有减肥效果的。对于跑步速度,在跑步机上是可以设置的,男性跑步速度要求8-10km/h,女性跑步速度要求6-8km/h,这样可以充分的消耗身体内的能量物质,从而达到减肥的效果。

2、持续时间

持续时间直接关系到运动的效果,如果跑步时间太短,就会导致身体内临时存储的能量都无法完全消耗,更不会消耗存储的脂肪了,因此,运动时间太短是没有减肥效果的。如果要达到减肥的效果,运动时间要保持在30分钟以上,可以根据自身的体质适当的延长运动时间。

3、运动时间

运动时间的选择也是非常重要的,这会直接影响身体的健康状况。最佳运动时间选择在饭后1个小时之后。千万不要选择在饭前或刚吃完发之后,这个时候运动对健康是非常不利的。

4、健康贴士

采用运动的方式消耗体内脂肪的速度是非常缓慢的,因此,如果要想达到减肥的效果,必须要长期坚持,并且可以根据自己的体质变化逐渐改变运动强度。

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