您的位置: 旅游网 > 时尚

运动急救远离伤害

发布时间:2019-07-08 13:02:00

  肌肉痉挛就是俗称的抽筋,它是肌肉产生的不自主的强直收缩。

  引起肌肉痉挛常见的原因:

  疲劳:身体疲劳时,肌肉的正常生理功能会改变,此时肌肉会有大量的乳酸堆积,不断地刺激肌肉痉挛。

  电解质不平衡:运动中大量出汗,会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐,流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

  寒冷的刺激:在寒冷的气候中,比如游泳时受到冷水的刺激,特别是在准备活动不充分时,肌肉容易产生痉挛。

  处理方法:发生肌肉痉挛时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。处理时要注意保暖,牵引时用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤。腹部肌肉痉挛时,可做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时,可伸直膝关节,勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌,在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直,待痉挛缓解后,再慢慢游向岸边。

  运动引起的腹痛

  您是否经历过在运动时出现剧烈的腹痛呢?若发生的部位在右上腹时不必惊慌,这种疼痛俗称为侧腹痛。

  发生原因:绝大多数情况是呼吸肌肉?包括横膈膜及肋间肌?由于血液不足所造成的缺氧性疼痛,特别是运动初期呼吸次数及深度都需要迅速增加时,最易引发这种缺氧性的肌肉疼痛。

  处理方法:

  1、立刻停止运动。

  2、向前弯曲用手指深压肋骨下方的上腹部肌肉。

  、做深呼吸动作将肺内的空气尽量排干净。

  4、把手臂举过头顶尽量往后伸。

  运动摩擦引起的水泡

  发生原因:由于运动鞋不适或者运动时脚与鞋长时间摩擦。

  处理方法:

  1、留水泡顶部的表皮,以无菌空针抽光里面的液体,使水泡的顶部和底部重新相连,不仅使疼痛减至最低,又可预防细菌感染。

  2、保护水泡:一旦水泡顶部与底部贴住之后,疼痛便会消失,但在表皮尚未完全再生之前,最好的方法是先用小纱布盖在水泡上,然后再用特殊软皮垫或一层厚纱布或棉垫贴在上面,只要更换时不弄破水泡即可。

  、预防细菌感染:把抗感染药物涂在破皮的水泡表面,外面用小纱布或胶布贴住也能预防细菌感染。

  预防方法:容易发生水泡的人,在运动时可以穿上两双袜子,里面一双薄袜,外面一双运动袜,或是在鞋里放上防滑鞋垫。当然,运动鞋一定要选择合脚的。

  踝关节扭伤

  发生原因:大多是因为身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。

  处理方法:处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰袋,再用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后?约 至5分钟?可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。

  检查方法:注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。应一手握住踝关节上端向后推,同时另一只手握住足跟向前拉,检查活动范围是否变大?和未受伤一侧比较?。如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重的扭伤,则应送医院治疗。

  以上四种是我们在运动中常见的运动伤害,我们要知道正确的处理方法,更重要的是要以预防为主。运动时要选择合适的场地和器械,运动服装要舒适,运动前的准备活动要充分,要根据自己的身体情况进行适当的运动。这样才能避免运动伤害,达到锻炼的目的。

前列腺增生排尿痛怎么办
阴部潮湿长疙瘩怎么办
男阴部潮湿的危害
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的