您的位置: 旅游网 > 生活

营养学会推荐的食物金字塔

发布时间:2019-09-13 19:34:21

中国营养学会推荐的食物金字塔的量,在今天这样的快节奏生活环境,由于工作的压力、环境的污染和我们吃的食物营养素降低等,使得我们很难做到均衡充足的营养这一点,来保证身体每天的所需,所以就需要额外补充一些营养素,以对抗压力和环境污染等带给身体的自由基的侵害。世界粮农组织的泰斗何志谦教授,给我们选择营养补充品的几个注意原则:一、首先要是安全、天然、含有多种植物因子的补充品,二、不要盲目相信广告和朋友介绍,三、要有健康的知识来选择和辨别

每天吃的科学方法:

1.油、盐、糖小于25g(其中盐、糖不超过6g)

2.鱼、肉、豆、蛋、奶100---250g

.蔬菜、水果500---800g

4.五谷杂粮 00---500g(重体力,轻体力减量)

人体健康四要素:

1.乐观的心态(时刻保持平和的心态对身心健康非常重要,气大伤肝,除了心脏,肝是人体的命脉)

2.充足的睡眠(每晚深度睡眠8小时,深度睡眠指不做梦,不起夜,一觉睡到大天亮,人体骨造血和小孩大脑发育从晚上10点开始,所以晚上10点要糖在床上休息)

.适量的运动(每天45分钟的有氧运动,感觉不累为宜,而不剧烈的过度运动,每天走10000步,走快一点,微微出点汗是最好的有氧运动。心脑血管病人有氧运动 0分钟,相当于自身产生200cc的免疫)

4.均衡的营养(这一步对身体最重要,食物的多样化,人体每天需要40种营养素,每天摄入40种营养素能保持身体最基本的营养标准。多吃水果、蔬菜、谷类粗粮,选低脂肪、低胆固醇食物),鹌鹑蛋里的坏胆固醇比鸡蛋高,鱿鱼比鹌鹑蛋更高,是胆固醇最高的,而人每天吃一个鸡蛋的胆固醇不会对血管有影响。

橄榄油调凉菜对心血管好,但不要加热,心脑血管病人可喝一点橄榄油。

二、人体七大营养素:

1、水(占人体60%---70%,每天喝2.4公升水,1.6公升是人体每天身体的基本代谢所需)

2、碳水化合物(占2%)

、脂肪(占15%)

4、蛋白质(20%)

5、维生素(1%)

6、矿物质(占5%)

7、纤维素(发现7年多时间)

健康主要取决于观念,人不是死于疾病,而是死于无知。

宝宝半夜发烧怎么办
孩子口舌生疮
小孩肚子疼不消化怎么办
小儿脾胃虚弱的症状
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的